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Santé

Cibler les risques spécifiques pour la santé cardiaque

Guide de supplément nutritionnel Protection cardiaque:

Suivre un régime alimentaire sain pour le cœur peut faire beaucoup pour réduire les risques, mais pour beaucoup de gens, cela ne suffit pas. Les médicaments qui protègent le cœur entraînent généralement des effets secondaires gênants, tels que la fatigue et la possibilité d’une maladie du foie. Certains facteurs de risque, tels que l'homocystéine et les lipoprotéines de basse densité, ne disposent pas de médicaments normatifs.

LES FACTEURS DE LA SANTÉ CARDIAQUE À CONNAÎTRE DE:

I. Cholestérol total: Le cholestérol souhaitable est inférieur à 200; limite haute est comprise entre 200 et 239; haute est 240 et au-dessus.

Suppléments nutritionnels bénéfiques:

Stérols végétaux. Le bêta-sitostérol et les autres stérols végétaux ont une structure chimique similaire à celle du cholestérol, ce qui leur permet de réduire l'absorption du cholestérol par l'intestin. Plusieurs études ont montré que les stérols végétaux peuvent réduire le taux de cholestérol de 6 à 8% en moyenne. Prenez des suppléments de stérols 2 à 3 fois par jour, des produits étiquetés comme stérols végétaux, phytostérols ou béta-sitostérol.

Niacine: Cette forme de vitamine B-3 est connue depuis les années 1950 pour réduire les taux de cholestérol. Approuvé par la Food and Drug Administration pour réduire le cholestérol, il est vendu à la fois sur ordonnance et en vente libre. Aussi efficace que soit la niacine, elle déclenche la libération d'histamine, qui souvent rend la peau de betterave rouge et picotante pendant environ une heure. Si vous continuez à prendre de la niacine, les épisodes de bouffées vasomotrices intenses devraient éventuellement s'atténuer. Commencez à 100 mg. une ou deux fois par jour et travaillez jusqu'à 500 à 1 000 mg. trois fois par jour.

Coenzyme Q10: Les personnes qui doivent prendre des médicaments à base de statine devraient également en prendre 100 à 200 mg. de CoQ10 par jour, car les statines peuvent épuiser les réserves naturelles du corps.

Cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL): Les petits globules de LDL denses sont beaucoup plus susceptibles de causer des caillots sanguins que les plus gros et moins denses. Et lorsque l'apport en antioxydants d'une personne est faible, l'oxydation des LDL augmente, ce qui semble être une étape clé dans le développement d'une maladie cardiaque. Si le LDL total est élevé, il peut être judicieux de faire un test sanguin supplémentaire pour déterminer quel type prédomine.

Suppléments nutritionnels bénéfiques: Les stérols végétaux peuvent réduire les taux de LDL de 8 à 14%. Prenez des suppléments de stérols 2 à 3 fois par jour, des produits étiquetés comme stérols végétaux, phytostérols ou béta-sitostérol.

Vitamine E: ne réduira pas les LDL, mais limitera sa tendance à favoriser les maladies cardiaques. Contrairement aux idées reçues, les LDL ne sont pas tout à fait mauvaises: elles sont nécessaires pour transporter les nutriments liposolubles, tels que la vitamine E et la coenzyme Q10, dans le sang. La vitamine E et d'autres antioxydants liposolubles empêchent l'oxydation des LDL. Prendre 400 à 800 UI de vitamine E de source naturelle.

Options diététiques: pour réduire les LDL, réduire votre consommation de graisses saturées (dans les viandes grasses et les produits laitiers) et éviter les aliments transformés contenant des acides gras trans tels que la plupart des shortenings, des huiles partiellement hydrogénées et la plupart des biscuits et des craquelins disponibles sur le marché.

Cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL): Les HDL sont largement considérées comme la “bonne” forme de cholestérol, principalement parce qu’elles aident à transporter le LDL ou le mauvais cholestérol vers le foie, où les LDL sont ensuite traitées pour être excrétées. Plus votre taux de HDL est élevé, plus votre risque de maladie cardiaque diminue.

Les taux de HDL idéaux sont de 55 mg / dL ou plus chez les femmes et de 45 mg / dL ou plus chez les hommes.

Suppléments nutritionnels bénéfiques:

L-carnitine: Un composant de la protéine, est fortement recommandé.

Suppléments d'huile de poisson “Oméga 3”: Contient de l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l'acide docosahexaénoïque (DHA), deux graisses alimentaires essentielles qui stimulent les HDL. Ils sont également des anticoagulants puissants qui empêchent la coagulation et aident à réguler le rythme cardiaque.

Niacine: Une forme de vitamine B-3, augmentera les niveaux de HDL. Vous pouvez ressentir une sensation intense de bouffée de chaleur d'une heure après l'avoir prise. Visez 500 à 1000 mg. trois fois par jour.

Options diététiques: Pour augmenter le HDL, ne lésinez pas trop sur les graisses, en particulier les huiles de poisson et l'huile d'olive saines pour le cœur. Les régimes pauvres en graisses, longtemps recommandés pour réduire le risque de maladie cardiaque, abaissent en fait les niveaux de HDL. Réduisez votre consommation de glucides raffinés, ce qui peut diminuer le taux de HDL.

Triglycérides: Les triglycérides représentent en réalité la plus grande partie des graisses présentes dans le sang et dans les graisses corporelles. Un rapport plus élevé de triglycérides aux HDL a été associé à une augmentation significative du risque de crise cardiaque.

Toute quantité inférieure à 150 mg / dL est considérée comme normale. Visez 100 mg. ou moins. Des niveaux de 150 à 199 mg. sont limite haute et 200 mg. et ci-dessus sont considérés comme élevés.

Suppléments nutritionnels bénéfiques:

Suppléments d'huile de poisson: peuvent entraîner des réductions impressionnantes des niveaux de triglycérides. Dans certaines études, il a également été démontré que les stérols végétaux réduisent les triglycérides.

Options diététiques: les niveaux de triglycérides sont directement liés à la quantité de glucides raffinés que vous consommez. Réduisez donc votre consommation de sucre, de pain blanc, de biscuits et autres friandises, de pâtes raffinées et de bagels, et concentrez-vous plutôt sur les grains entiers.

Homocystéine: L'homocystéine est normalement un sous-produit de courte durée du métabolisme des protéines – ce n'est que lorsque les niveaux deviennent élevés que cela cause des problèmes. Si vous mangez beaucoup de légumes, en particulier ceux contenant de l'acide folique tels que les épinards, la laitue romaine et d'autres légumes verts, il est probable que votre homocystéine atteigne un niveau de santé.

L'American Heart Association considère que les taux normaux vont de 5 à 15 micromoles par litre de sang. Les niveaux idéaux sont inférieurs à 7 ans.

Suppléments nutritionnels bénéfiques:

Les trois vitamines B sont particulièrement utiles pour décomposer l'homocystéine: acide folique (1 000 à 5 000 mcg. Par jour), vitamine B-6 (25 à 50 mg par jour) et vitamine B-12 (2 000 mcg. Par jour).

Options diététiques: Faites le plein de légumes-feuilles: épinards, laitue romaine.

V. Tolérance au glucose

Suppléments nutritionnels bénéfiques: De nombreux suppléments peuvent aider à réduire et à stabiliser les niveaux de glucose et d'insuline, mais si vous prenez déjà des médicaments régulant la glycémie, assurez-vous de travailler avec votre médecin pour ajuster leur posologie.

Acide alpha-lipoïque: Un antioxydant, est largement utilisé en Allemagne pour traiter la neuropathie périphérique, une maladie nerveuse causée par le diabète. Des études ont montré qu'il peut réduire les taux de glucose et d'insuline. Prendre 100 à 300 mg. du quotidien.

Picolinate de chrome: Un minéral essentiel, il a été prouvé qu'il pouvait réduire les taux de glucose et de cholestérol. Prendre 400 à 1 000 mcg. du quotidien.

Cannelle: Peut réduire les taux de glucose à jeun, de cholestérol total et de triglycérides.

Suppléments de ginseng: 1 à 3 grammes de ginseng américain (Panax quinqufolius L.) ont considérablement réduit l’augmentation du taux de sucre dans le sang.

Silymarine: L'extrait de chardon-Marie riche en antioxydants est bien connu pour son activité hépatique croissante. Des chercheurs italiens ont découvert que 600 mg. de silymarine par jour a réduit plusieurs mesures clés de la tolérance au glucose, notamment la glycémie à jeun et l’insuline, au cours d’une année.

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