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Santé

Stations de travail et solutions de mise en forme pour RSI

Les lésions dues aux mouvements répétitifs (IRS) constituent désormais une maladie industrielle majeure qui affecte des millions de personnes dans le monde. Les IRS incluent des affections telles que le syndrome du canal carpien, la ténosynovite et la tendinite – souvent désignées collectivement comme troubles des membres supérieurs, troubles musculo-squelettiques, syndrome de surmenage au travail (OOS), blessures liées à l’ordinateur ou troubles traumatiques cumulatifs, ou CTD. Souvent, la position des postes de travail et la conception du PC et des accessoires peuvent affecter notre santé et notre sécurité.

1. Ergonomie du poste de travail

Un poste de travail bien conçu est essentiel pour maintenir une bonne posture et réduire les risques de douleurs au bas du dos et autres blessures liées à l’informatique.

2. Claviers et souris ergonomiques

De nombreux claviers et souris de conception ergonomique sont disponibles. Le clavier Microsoft Natural Keyboard en est un exemple. Ce clavier divise les touches en deux panneaux (un pour chaque main) et oriente chaque panneau de manière à ce que les mains s’appuient naturellement sur le clavier, sans exiger de les tordre dans une position non naturelle comme c’est le cas avec les claviers normaux. De nombreuses souris sont maintenant conçues pour s’intégrer parfaitement dans les deux mains et disposent souvent d’une molette de défilement, ce qui facilite le défilement des documents et le rend moins stressant que l’utilisation des barres de défilement.

Ces appareils ergonomiques coûtent généralement plus cher que les conceptions standard, mais leur investissement en vaut bien la peine.

3. Utilisation ergonomique des claviers et des souris

La souris d’ordinateur a été conçue à l’origine pour faciliter l’utilisation d’un ordinateur. Il est beaucoup plus facile de pointer sur une image et de cliquer que d’apprendre une série relativement complexe de frappes au clavier. Cependant, des recherches ont montré que l'utilisation d'une souris est une cause importante de microtraumatismes répétés. Surtout si la souris est située au même niveau et sur le côté du clavier – c'est l'emplacement habituel. Cela nécessite d'étendre votre bras, ce qui introduit des tensions et des tensions importantes dans les bras, les épaules et le cou.

La meilleure position pour votre souris est sur une plate-forme surélevée légèrement au-dessus du pavé numérique de votre ordinateur. En outre, si vous réduisez la vitesse de la souris et le nombre de clics que vous devez faire, vous pouvez considérablement réduire la tension musculaire de votre bras et de votre main. De plus, vous pouvez échanger les boutons principal et secondaire de la souris (les boutons gauche et droit) pour que la souris soit droitier ou gaucher. L'utilisation de votre main gauche – ou de votre main droite si vous êtes gaucher – peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais peut être très utile si vous souffrez de douleurs dans une main. En alternant régulièrement les mains gauche et droite, vous pouvez également vous reposer les bras et les mains, minimisant ainsi le risque de développer une affection RSI. Vous pouvez échanger les boutons de la souris à l'aide de l'applet Souris du Panneau de configuration de Windows ou directement depuis le menu contextuel de Stress Buster pour moins de clics de souris et / ou de touches.

Pour réduire la vitesse de la souris, ouvrez l'applet Souris dans le Panneau de configuration de Windows, sélectionnez l'onglet Options du pointeur et déplacez le curseur de vitesse du pointeur vers la gauche pour le ralentir. Cliquez sur OK.

Pour réduire le nombre de clics que vous devez effectuer, ouvrez l'icône Poste de travail, sélectionnez Outils, Options des dossiers, puis sous Cliquez sur les éléments comme suit, choisissez un clic pour ouvrir un élément.

Si vous le pouvez, évitez autant que possible d'utiliser la souris. La plupart des actions et des commandes peuvent être effectuées à l’aide de raccourcis clavier au lieu de la souris. Par exemple, pour réduire le nombre de clics que vous devez faire avec votre souris – comme décrit ci-dessus, vous pouvez utiliser les raccourcis clavier suivants:

1. Appuyez sur le bouton de votre clavier pour ouvrir le menu Démarrer de Windows.

2. Utilisez les touches fléchées pour sélectionner Poste de travail (ou le nom alternatif que vous avez éventuellement attribué à votre ordinateur), puis appuyez sur Entrée ou Retour. Cela ouvrira une fenêtre d'exploration pour votre ordinateur.

3. Maintenez la touche Alt enfoncée et appuyez sur “T” pour ouvrir le menu Outils, puis appuyez sur “O” pour ouvrir les Options des dossiers.

4. Dans Options des dossiers, maintenez la touche Alt enfoncée et appuyez sur “S”. Cela sélectionnera l'option Un simple clic pour ouvrir un élément.

5. Appuyez sur Entrée ou Retour pour fermer la boîte de dialogue Options des dossiers.

L'aide de Windows fournit une aide détaillée sur l'utilisation des raccourcis clavier avec Windows. Les applications individuelles telles que Microsoft Office ont également leurs propres raccourcis clavier – avec l'aide appropriée. L'apprentissage des raccourcis clavier peut prendre un certain temps, mais une fois appris, leur utilisation a tendance à être plus rapide que l'utilisation de la souris et évite une grande partie de l'inconfort associé à la souris.

4. Pause Repos

Tous les experts en ergonomie s'accordent à dire qu'il est essentiel de prendre des pauses fréquentes pour éviter les risques de blessures liées à l'ordinateur.

Vous devez prendre des «pauses oculaires» fréquentes – si vous regardez fixement un écran d'ordinateur pendant de longues périodes, vous clignez moins souvent des yeux – ce qui provoque des yeux plus secs. Toutes les 10 à 15 minutes, vous devez détourner le regard de votre moniteur et cligner rapidement des yeux pendant quelques secondes. Ceci rafraîchira le film lacrymal et éliminera toute poussière de la surface des yeux. De plus, vous devriez vous concentrer sur quelque chose à une distance – de préférence 20 pieds ou plus – – regardez par la fenêtre si vous le pouvez – cela détendra les muscles à l'intérieur de l'œil.

Vous devez prendre fréquemment de courtes pauses ou “micro pauses” – pendant 10 secondes environ, voire une minute – toutes les 10 minutes ou à peu près. Vous devez prendre de courtes pauses régulières – pendant au moins 5 minutes – toutes les heures environ – par exemple, aller prendre un café ou une petite promenade autour du bureau et faire une longue pause toutes les deux ou trois heures – pendant au moins 15 minutes, ou de préférence 30 minutes à une heure. La durée et la fréquence exactes de vos pauses dépendent de vos préférences personnelles et de votre environnement de travail.

5. Exercices d'étirement

Des étirements réguliers sont un élément essentiel de la prévention et de la récupération du RSI. N'oubliez pas que votre corps n'est pas conçu pour rester assis à un bureau 8 heures par jour à l'aide d'une souris. Respectez votre corps et donnez-lui le mouvement et l'amplitude de mouvement auxquels il s'attend normalement.

6. Posture

Une bonne posture est essentielle pour éviter les microtraumatismes répétés et les autres blessures liées à l’ordinateur. Une ergonomie bien conçue du poste de travail peut aider à maintenir une bonne posture.

* Assurez-vous que vous pouvez atteindre le clavier avec vos poignets aussi plats que possible (pas tordus vers le haut ou vers le bas) et tout droit (pas tordus à gauche ou à droite). Un clavier ergonomique peut vous aider à garder vos poignets bien droits.

* Assurez-vous que votre angle de coude est de 90 degrés ou plus pour éviter une compression nerveuse au coude.

* Assurez-vous que le haut de votre bras et votre coude sont aussi proches que possible du corps et que vous êtes le plus à l'aise possible pour l'utilisation de la souris – évitez de trop vous allonger. Assurez-vous également que votre poignet est aussi droit que possible lorsque vous utilisez la souris.

* Assurez-vous de vous asseoir dans votre fauteuil et d’avoir un bon soutien du dos, en particulier du support en bois.

* Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol. Utilisez un repose-pieds si nécessaire.

* Assurez-vous que votre tête et votre cou sont aussi droits que possible.

* Assurez-vous que vous êtes détendu. Le fait de vous forcer à vous redresser peut parfois créer des tensions malsaines dans les muscles du dos.

7. Périphériques d'entrée alternatifs

Il existe un certain nombre de périphériques d’entrée alternatifs que vous pouvez utiliser, au lieu de la souris et du clavier, qui pourraient vous être utiles. Les exemples sont le trackball, une table graphique et un stylo, un pavé tactile et même le contrôle vocal.

Les IRS représentent un risque très grave pour la santé, en particulier chez les jeunes qui s’intègrent dans tous les secteurs de l’industrie qui utilisent continuellement un ordinateur. Vous devez prendre toutes les mesures et les mesures de prévention nécessaires pour réduire ce risque au minimum.

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